Lyhyesti;
- ei kahvia, energiajuomia, colajuomia. Mielellään ei lainkaan, mutta ei ainakaan enää klo 16 jälkeen.
- älä katso näyttöjä (tv, tietokone, kännykkä, padit) 2-3 h ennen suunniteltua nukkumaanmenoa
- ei missään nimessä tietokonepelejä illalla
- ei urheilua illalla 2-3h ennen nukkumaanmenoa, mutta urheilu on kyllä tärkeää. Hyvä että olet aloittanut sen.
- ei mitään muutakaan, mikä ns. Kiihoittaa elimistöä aktiiviseksi (paitsi seksiä, se vapauttaa unettavia hormooneja)
- jos jokin painaa mieltä, kirjoita se lapulle ja käsittel/hoida asia seuraavana päivänä.
Kun nämä on kunnossa muutaman viikon ajan, uskoisin, että nukahtaminen on helpottunut. Jos ei, kerron lisää vinkkejä. Jos ongelma on niin iso, että haittaa elämää ratkaisevasti, käänny lääkärin puoleen.
